Начиная данный раздел хочу
обратить ваше внимание на главное -
слепое копирование чьих-либо
систем оздоровления , без учета
вашей конституции, состояния
здоровья, темперамента,
генетических предрасположенностей
непременно даст нулевой результат
или приведет к расстройству
функциональных систем организма.
Поэтому на основании моей системы и
собственного опыта хочу дать общие
рекомендации:
С возрастом вносите
изменения в свою собственную
систему оздоровления;
Используйте все средства для
набора и рациональной траты
энергии организма;
Невзирая на негативные
стороны бытия излучайте
доброжелательность, любите
природу и любите свое "Я" в
ней;
Поймите! Никогда не поздно
начать решение своих проблем.
ПРИМЕРНЫЙ
КОМПЛЕКС ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН И
ЖЕНЩИН
После сна до
занятий необходимо провести
комплекс гигиенических процедур:
Почистить зубы,
желательно веточками дуба или
эвкалипта (см. Йога);
Прополоскать рот
подсоленной водой, а лучше
уриной (это снимет все налеты с
миндалин, укрепит эмаль зубов);
Очистить язык от
налета деревянным или иным
ножичком;
Умыться или
принять душ.
Так как за ночь, когда
тело находилось в горизонтальном
положении, оно утрачивает гибкость.
Приведенный ниже разминочный
комплекс, возвратит суставом и
мышцам - эластичность и
подвижность. Каждое упражнение
выполняется только один раз, в
среднем темпе:
Встаньте прямо,
ступни вместе и приветствуйте
Солнце с сложением ладоней. На
ранний восход Солнца следует
смотреть не мигая, не щурясь;
Соедините пальцы
обеих рук, поднимите их над
собой и прогнитесь, глубоко
вдохните через нос;
Наклонясь,
выдохните через нос.
Постарайтесь коснуться земли с
внешней стороны стоп, головой
коснуться колен, а колени - не
сгибать;
Правая нога
согнута, ладони с двух сторон
касаются земли, левая нога отставлена максимально назад.
Опора на пальцы. Поднимите
голову и смотрите прямо вперед;
Из того же
положения поднимите обе руки
вверх и отведите назад
одновременно со вдохом через
нос. Прогнуться, голова
поднята, смотреть прямо перед
собой.
Выдох через нос и
возвращения в позицию 4.
Приставить правую
ногу вплотную к левой, чтобы
стопы, колени и бедро плотно
прижимались друг к другу.
Поднимите таз, а вес тела
переместите на ладони, которые
опираются о пол, голова между
руками, опущена вниз;
Опустите таз как
можно ниже, одновременно делая
вдох. Поднимите голову так,
чтобы смотреть прямо перед
собой;
Выдох и
возвращение в позицию 7.
Перенесите левую
ногу вперед между рук (как в
позицию 4);
Поднимите руки вверх ( повторите позицию 5);
Выход и
возвращение в позицию 10;
Вытяните левую
ногу назад и возвращайтесь в
позицию 7;
Повторите позицию
8;
Выдох и
возвращение в позицию 13;
Встаньте на колени.
Отдыхайте сидя на пятках,
положив руки на колени. Голову
держите прямо, смотрите перед
собой;
Поднимите руки
вверх и прогнитесь как можно
больше. При этом вдохните;
Выдох и вытянитесь
вперед, сидя на пятках. Прямые
руки до локтей находятся на
полу, лбом касаетесь земли
между руками;
Возвращение в
позицию 15;
Опустите таз вниз,
выдохните и вернитесь в
позицию 14;
Выдох и
возвращение в позицию 19;
Ладони касаются
пола. Прыжком ноги поставьте
между рук и в таком положении
отдыхайте;
Ноги и руки прямые,
лоб касается колен, в такой
позе отдыхайте;
Вернитесь в
позицию 1. Дыхание свободное.
Если вы работаете с
утра, выше приведенный комплекс
даст вам ощущение хорошей
работоспособности, приподнятого
настроения. Если же нет времени на
выполнение всего комплекса или, что
бывает в редких случаях занятие
йогой вызывает неприятие,
рекомендую использовать настрои
Г.Н. Сытина ("на работу", "на
здоровый образ жизни" и т.д.).
После работы - гимнастика, лучше ритмическая,
является необходимым элементом
вашей оздоровительной системы.
Особое внимание необходимо
направлять на подвижность
суставов, а также брюшного пресса.
При выполнении
атлетической гимнастики (культуризм) - основное внимание надо
направить на гармоничное развитие
телосложения и рациональное
прибавление мышечной массы.
Ходьба - для людей
ослабленных или хронически
больных. Ходить надо по
самочувствию, начиная с небольших
прогулок до 15 километров и более. Бег
- для развития
выносливости и развития скоростных
качеств.
При отходе ко сну
используйте аутотреннинг или
настои Н.Г. Сытина "на здоровый
сон".
В виду того, что после
30-летнего возраста организм
накапливает шлаки, надо проводить
очистительные мероприятия (по
методу Г.П. Малахова), посты и
голодания. В своей оздоровительной системе
используйте "Аэробику для здоровья"
Кеннета Купера.
Используйте продукты
питания с повышенной биологической
активностью (проросшее зерно,
продукты пчеловодства).
Всё выше
перечисленное поможет прожить вам
так долго, как пожелаете себе.
УДАЧИ ВАМ!