Начиная данный раздел хочу обратить ваше внимание на главное - слепое копирование чьих-либо систем оздоровления , без учета вашей конституции, состояния здоровья, темперамента, генетических предрасположенностей непременно даст нулевой результат или приведет к расстройству функциональных систем организма. Поэтому на основании моей системы и собственного опыта хочу дать общие рекомендации:

  1. С возрастом вносите изменения в свою собственную систему оздоровления;
  2. Используйте все средства для набора и рациональной траты энергии организма;
  3. Невзирая на негативные стороны бытия излучайте доброжелательность, любите природу и любите свое "Я" в ней;
  4. Поймите! Никогда не поздно начать решение своих проблем.

 

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

        После сна до занятий необходимо провести комплекс гигиенических процедур:

  • Почистить зубы, желательно веточками дуба или эвкалипта (см. Йога);
  • Прополоскать рот подсоленной водой, а лучше уриной (это снимет все налеты с миндалин, укрепит эмаль зубов);
  • Очистить язык от налета деревянным или иным ножичком;
  • Умыться или принять душ.

        Так как за ночь, когда тело находилось в горизонтальном положении, оно утрачивает гибкость. Приведенный ниже разминочный комплекс, возвратит суставом и мышцам - эластичность и подвижность. Каждое упражнение выполняется только один раз, в среднем темпе:

  1. Встаньте прямо, ступни вместе и приветствуйте Солнце с сложением ладоней. На ранний восход Солнца следует смотреть не мигая, не щурясь;
  2. Соедините пальцы обеих рук, поднимите их над собой и прогнитесь, глубоко вдохните через нос;
  3. Наклонясь, выдохните через нос. Постарайтесь коснуться земли с внешней стороны стоп, головой коснуться колен, а колени - не сгибать;
  4. Правая нога согнута, ладони с двух сторон касаются земли, левая нога отставлена максимально назад. Опора на пальцы. Поднимите голову и смотрите прямо вперед;
  5. Из того же положения поднимите обе руки вверх и отведите назад одновременно со вдохом через нос. Прогнуться, голова поднята, смотреть прямо перед собой.
  6. Выдох через нос и возвращения в позицию 4.
  7. Приставить правую ногу вплотную к левой, чтобы стопы, колени и бедро плотно прижимались друг к другу. Поднимите таз, а вес тела переместите на ладони, которые опираются о пол, голова между руками, опущена вниз;
  8. Опустите таз как можно ниже, одновременно делая вдох. Поднимите голову так, чтобы смотреть прямо перед собой;
  9. Выдох и возвращение в позицию 7.
  10. Перенесите левую ногу вперед между рук (как в позицию 4);
  11. Поднимите руки вверх ( повторите позицию 5);
  12. Выход и возвращение в позицию 10;
  13. Вытяните левую ногу назад и возвращайтесь в позицию 7;
  14. Повторите позицию 8;
  15. Выдох и возвращение в позицию 13;
  16. Встаньте на колени. Отдыхайте сидя на пятках, положив руки на колени. Голову держите прямо, смотрите перед собой;
  17. Поднимите руки вверх и прогнитесь как можно больше. При этом вдохните;
  18. Выдох и вытянитесь вперед, сидя на пятках. Прямые руки до локтей находятся на полу, лбом касаетесь земли между руками;
  19. Возвращение в позицию 15;
  20. Опустите таз вниз, выдохните и вернитесь в позицию 14;
  21. Выдох и возвращение в позицию 19;
  22. Ладони касаются пола. Прыжком ноги поставьте между рук и в таком положении отдыхайте;
  23. Ноги и руки прямые, лоб касается колен, в такой позе отдыхайте;
  24. Вернитесь в позицию 1. Дыхание свободное.

        Если вы работаете с утра, выше приведенный комплекс даст вам ощущение хорошей работоспособности, приподнятого настроения. Если же нет времени на выполнение всего комплекса или, что бывает в редких случаях занятие йогой вызывает неприятие, рекомендую использовать настрои Г.Н. Сытина ("на работу", "на здоровый образ жизни" и т.д.).
        После работы -
гимнастика, лучше ритмическая, является необходимым элементом вашей оздоровительной системы. Особое внимание необходимо направлять на подвижность суставов, а также брюшного пресса.
        При выполнении атлетической гимнастики (
культуризм) - основное внимание надо направить на гармоничное развитие телосложения и рациональное прибавление мышечной массы.
        Ходьба - для людей ослабленных или хронически больных. Ходить надо по самочувствию, начиная с небольших прогулок до 15 километров и более.
        Бег - для развития выносливости и развития скоростных качеств.
        При отходе ко сну используйте аутотреннинг или настои Н.Г. Сытина "на здоровый сон".
        В виду того, что после 30-летнего возраста организм накапливает шлаки, надо проводить очистительные мероприятия (по методу Г.П. Малахова), посты и голодания. В своей оздоровительной системе используйте "
Аэробику для здоровья" Кеннета Купера.
        Используйте продукты питания с повышенной биологической активностью (проросшее зерно, продукты пчеловодства).

        Всё выше перечисленное поможет прожить вам так долго, как пожелаете себе.
        УДАЧИ ВАМ!

         Назад